離乳食から3回食へのステップアップのやり方まとめ！目安やタイミングを紹介！

この記事では、離乳食から3回食へのタイミングと目安、タイムスケジュールや授乳量について紹介します。

赤ちゃんが離乳食に慣れてきたら、いよいよ3回食にステップアップ！

赤ちゃんの食べたいという気持ちが強くなっても、どんなタイミングで3回食にすればいいのか悩みますよね。

3回食へのステップアップのやり方を、タイミングと目安と一緒に紹介します。

離乳食から3回食にするタイミングと目安

離乳食から3回食にするタイミングと目安について紹介します。

離乳食から3回食にするタイミング

3回食へステップアップのタイミングは、厚生労働省の離乳食支援ガイドによると、9〜11ヶ月頃と発表しています。

9ヶ月より早くても大丈夫かどうか気になるママもいると思いますが、親子ともに2回食に慣れてきたら進んでも大丈夫です！

WHOでは、なんと6ヶ月以降は2〜3回食にすることを推奨していました！

WHOは健康増進のための働きかけをしている国際機関のこと

ステップアップのタイミングを月齢で紹介しましたが、日本の離乳食の進め方、WHOの進め方、どちらでも大丈夫です。

離乳食から3回食にする目安

3回食にステップアップする目安は次の4つです。

順番に解説していきますね。

①2回食のリズムが定着している

3回食は、食べ慣れたものを少しずつあげていきます。

2回食で定着したリズムをできるだけ崩さないようにして食事回数を増やす方が、自然と進みやすくなります。

また、食事のリズムを整えるということは、毎日だいたい同じような時間に食事をすること。

決まった時間に食事をすると、お腹が空いてくるようになります。

食事のリズムを整えるのは大人も一緒、赤ちゃんにも食事リズムを覚えてもらいながら、食べることに慣れてもらいましょう。

②食べ物を自分で潰せる

舌や歯茎を使ってもぐもぐと食べ物を潰せるようになれば、ステップアップのタイミングです。

口でもぐもぐと食べ物を潰す様子を、もう少し詳しく説明すると次の通りに。

ポイントは、丸飲みをせずに口の中で食べ物を潰していることです。

自分で潰して食べられる動きが始まると、離乳食を少し大きめに作ってあげられるようになりますよ。

③食べることを楽しんでいる

食べることに興味を示したり、楽しんだりしていることです。

自分で食べたいと思う気持ちが強くなる時期だからこそ、食べる楽しさを感じ始めています。

また、手づかみ食べが増えてきます。

手づかみ食べについてはこちらの生後10ヶ月の赤ちゃんの特徴について紹介した記事で解説していますので、ぜひ読んでみてください♪

④お座りができる

食事の時間にきちんとお座りができることも、3回食へステップアップする目安です。

食べている途中でお座りができないと、食事が進みませんよね。

赤ちゃんも少しずつ大人の食べ方に近づいていますので、お座りができるかどうかも大事なポイントです。

離乳食から3回食への目安とタイムスケジュール

3回食にステップアップするといっても、離乳食をあげるタイミング、スケジュールはどうすればいい？

こんな疑問の声が聞こえてきそうです。

タイムスケジュールと、離乳食を通じたステップアップのやり方について紹介します。

3回食のタイムスケジュール一例

3回食のタイムスケジュールを組むなら、次のようなタイミングで食べさせてあげるのをおすすめします。

午前の授乳時間を早めにしても問題はありません。

あくまで一例なので、その日のスケジュールに合わせて時間帯をずらしても大丈夫です。

時間帯をずらすときは、次のポイントを押さえて、無理のないスケジュールで3回食を進めてくださいね。

一回の食事量

赤ちゃんによって食べられる量は違うので、基本的には「食べたいだけ」で大丈夫です。

主食とおかずの組み合わせで、おかずに「たんぱく質」と「野菜」（いも、果物、海藻など）が含まれていれば、赤ちゃんが食べたいだけ食べさせても問題ありません。

また、なかなか食べてくれなくてどうしたら食べてくれるか悩むこともあると思います。

赤ちゃんの食欲や成長に合わせて、食べる量を調整します。

最初は少量から始めて、徐々に増やしていきましょう。

それでも食べる量が少ない場合は、次のポイントを試してみてください。

• 好きな食べ物を見つける
  • 赤ちゃんが好きな味や食材を見つけて、それを中心にメニューを組み立てます。
• 食事の環境を整える
  • 静かで落ち着いた環境で食事をさせると、集中して食べやすくなります。
• 手づかみ食べを取り入れる
  • 赤ちゃんが自分で食べる楽しさを感じられるよう、手づかみ食べを取り入れてみましょう。
• 無理をしない
  • 食事を無理強いせず、赤ちゃんのペースに合わせて進めます。
    食事の時間を楽しいものにすることが大切です。

3回食へのステップアップで食べる練習を

ここまで3回食へステップアップする目安やスケジュールを中心に紹介してきました。

食べることへのステップアップのためには、離乳食がカギになります。

赤ちゃんが食べやすい固さや大きさの離乳食が大切なのは2回食と同じですが、3回食になる頃には、歯茎で潰せる固さが目安に。

3回食を始めるとき、1回の食事量は1/4の量であげてください。

増えた1回の食事量を他の2回分の食事量から始めず、少しずつ増やしましょう◎

また、食事も変化をつけていくといいでしょう。

食べるものに固さや形など少しずつ変化させていきます。

歯茎で潰せる固さを意識しつつ、これまでの離乳食と比べてなめらかさを減らし、徐々にパサパサした食材にも慣らしていきましょう。

食べさせ方のポイント

スプーンで食べさせたり、赤ちゃんが自分で食べたがるなら手づかみ食べもさせましょう。

やわらかいものを前歯でかじりとる練習をします。

食べさせるときは、丸みのあるスプーンを下唇にのせて、赤ちゃんが口を閉じるのを待ちます。

赤ちゃんが食べ物に手を伸ばしやすいように、テーブルと椅子の高さを調整しましょう。

おすすめの離乳食グッズはこの記事で説明しているよ！

離乳食後の授乳量

3回食について紹介を続けてきましたが、授乳量がどうなるのかも気になりますよね。

離乳食後の授乳量について紹介します。

離乳食後の授乳量の目安

食事から栄養をとる割合が増えてきますが、母乳やミルクもまだまだ必要です。

授乳のみのときと離乳食後の授乳については次の通りです。

離乳食後の授乳は、赤ちゃんがほしがるだけあげてください。

離乳食後の授乳はまだ必要

3回食で食事が増えた分、摂る栄養も徐々に増えているとはいえ、まだ母乳やミルクの栄養は必要な時期です。

離乳食のあとは母乳もミルクも与えてOKです。

9～11カ月頃の赤ちゃんに必要なエネルギーは650～700kcalです。

離乳食を1日3回にして、食欲に応じて量を増やしていきます。

足りない分は母乳や粉ミルクで補います。

赤ちゃんの食欲に合わせて離乳食を調整し、母乳や粉ミルクは食後に1日3回与えます。

また、離乳食が始まってから、赤ちゃんが便秘気味になるという話はよくあります。

特に母乳には、赤ちゃんの消化を助けてくれる善玉菌を増やす効果があります。

赤ちゃんの消化能力はまだ未熟なので、母乳をあげることで、消化を助け腸内環境を整えてくれます。

WHOでは、母乳は2歳までが望ましいと提唱しています

離乳食から3回食へのステップアップ｜まとめ

離乳食から3回食へステップアップするには、タイミングや目安を見てからでしたね。

食べられるものが徐々に変化しても、まだ授乳も必要な時期。

3回食へステップアップするのは嬉しいことですが、実は準備が大変。

簡単に調理できるものやレトルトに頼ってもいいので、ママと赤ちゃんが楽しく食べることが大切です。

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赤ちゃんの成長を、食事からも見守っていきましょう！

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