【助産師が伝える】産後におすすめの食べ物！不足しがちな栄養の補い方とは？

出産という大仕事を終えたママの体は、想像以上に大きなダメージを受けています。

赤ちゃんのお世話に追われる毎日で、自分の体のことはつい後回しになりがち。

そこで今回は、産後におすすめの食べ物や不足しがちな栄養の補い方について助産師の視点でお話しします。

産後の体調管理はこれからの育児生活を元気に乗り切るためにもとても大切なことです。

産後はホルモンバランスの変化や授乳による栄養の消耗もあり、普段以上に体が栄養を必要とする時期。

今回は助産師として、産後ママにぜひ摂ってほしいおすすめの食べ物と、不足しやすい栄養素を効率よく補う方法についてお伝えします。

そして、後半では不足しがちな栄養素を補える「ママコサプリ」のご紹介もあります。

それでは、解説していきます！

産後におすすめの食べ物

栄養の大切さはわかっていても、実際にどんな食べ物を摂ればいいのか迷ってしまいますよね。

しかも、産後は食欲がなかったり、授乳や育児でゆっくり食べる時間もないというママも多いはず。

ここでは、助産師の私が実際にママたちにおすすめしている、手軽で栄養価の高い食べ物をご紹介します。

具だくさん味噌汁

味噌汁に野菜、豆腐、きのこ、わかめなどを入れて、栄養満点に。

温かい汁物は体も温まり、血行促進にも効果的です。

おにぎり＋たんぱく質のおかず

手軽に食べられるおにぎりは、腹持ちも良く、片手で食べられるのも魅力的。

具材に鮭や梅干し、昆布を入れれば、ミネラルも補えます。

ヨーグルト＋ナッツ・フルーツ

ヨーグルトはカルシウム源としておすすめです。

ドライフルーツやナッツをプラスするとビタミン・ミネラルも摂れ、満足感もアップします。

納豆＋ごはん

手軽で栄養豊富な納豆は、産後の体力回復にも最適です。

ビタミンKも豊富で、骨の健康もサポートします。

サバ缶やツナ缶

魚を調理するのが面倒な時は缶詰を活用してみてください。

EPA・DHAやビタミンDも摂れる優秀食材です。

産後は無理せず、手軽にできるものを賢く取り入れるのがコツ。

産後ママの体に必要な栄養素とは？

出産後のママの体は、ホルモンバランスの変化や出血、育児による寝不足などでとてもデリケートな状態です。

体の回復をスムーズにするためにも、意識して摂りたい栄養素があります。

ここではまず、産後のママに特に必要な栄養素について、助産師の視点からわかりやすくお伝えします。

産後のママの体は、妊娠・出産という大きな変化を乗り越えたことで、栄養バランスが崩れやすくなっています。

とくに不足しがちな栄養素は以下の5つです。

鉄分

出産時の出血や授乳によって、産後は鉄分不足になりやすいです。

鉄分不足は貧血や疲労感、頭痛の原因になり、育児のパフォーマンスにも影響を与えます。

レバー、ひじき、ほうれん草などがおすすめですが、食事だけで補うのは難しいことも。

母乳にも鉄分は必要なため、しっかり補給が必要です。

カルシウム

母乳育児をしているママは、自分の骨や歯のカルシウムが赤ちゃんに移行するため、骨密度の低下を招くと言われています。

乳製品や小魚、豆腐などで意識して摂ることをおすすめします。

ビタミンD

ビタミンDはカルシウムの吸収をサポートし、骨の健康を保つのに不可欠です。

さらに最近では「免疫力アップ」にも関係することもわかってきており、助産師としても産後ママに積極的に摂ってほしい栄養素のひとつです。

魚類やきのこ類、日光浴も効果的だけど、現代は不足しやすい栄養素の１つです。

葉酸

妊娠中によく耳にする葉酸ですが、産後も貧血予防や細胞の修復、母乳の質を保つために大切な栄養素です。

助産師として、産後の回復を早めたいママには継続的に葉酸摂取をすすめています。

緑黄色野菜、納豆、いちごなどに含まれています。

たんぱく質

産後の体の修復や母乳の主成分であるたんぱく質も不足しがち。

助産師としても、疲労回復・免疫力アップ・母乳の質向上のためにたんぱく質は必須と伝えています。

肉、魚、卵、大豆製品を意識して摂りましょう。

これらの栄養素は、ママの体調管理だけでなく、赤ちゃんの発育にも影響を与える大切なもの。

手軽に栄養を補う方法

産後のママは、育児に追われて「ちゃんと食べなきゃ」と思っても、疲れていたり、食欲がわかなかったりする日もありますよね。

助産師として、たくさんの産後ママをサポートしてきた私も、栄養管理のひとつとしてサプリの活用を提案することがあります。

産後はとにかく時間が足りない！でも体調管理は怠れない…そんなママにおすすめしたいのが、「ママコサプリ」。

ママコサプリの特徴は、産後ママ専用に開発されたオールインワンサプリ。

産後に不足しがちな鉄分・カルシウム・ビタミンD・葉酸・たんぱく質などをバランスよく配合し、授乳中も安心して飲める成分設計です。

さらに嬉しいのが、母乳育児をしているママにとっても頼れる存在ということ。

でも、ママコサプリなら母乳の質を整えるのに必要な栄養素もしっかり補えるんです。

「赤ちゃんにできるだけいい母乳を届けたい、元気に育ってほしい…」そんなママの優しい気持ちを、しっかりサポートしてくれるのがこのサプリ。

「ごはんだけじゃちゃんと栄養摂れてるか不安」
「母乳の質、これで大丈夫かな…」

そんなモヤモヤを抱えているママにもぜひ試してほしい。

さらに今なら、

購入時にクーポンコード【sakicoco】を入力すると、1,000円OFF

になる特別キャンペーン中！

＼産後ママの救世主！／

助産師として、まずは食事の見直しをおすすめしていますが、「自分を大切にすること」も、赤ちゃんを大切にすることと同じくらい大切だと思っています。

産後ママの体と母乳、両方を整えて、自信をもって育児を楽しんでほしい。

育児に追われる忙しい毎日の中でも、自分をちゃんとケアして、赤ちゃんのために最高の母乳を届けましょう。

まとめ

今回は、産後におすすめの食べ物や不足しがちな栄養の補い方について助産師の視点でお話ししてきました。

出産という大仕事を終えたママの体は、思った以上にダメージを受けています。

産後の体調を整え、元気に育児を乗り越えるためには、まずは「自分の栄養補給」を意識することが大切です。

今回ご紹介したように、

鉄分・カルシウム・ビタミンD・葉酸・たんぱく質は産後に不足しがちな栄養素。

助産師として、食事の見直し＋必要な部分はサプリで補うのが、産後ママの健康管理のポイントだと感じています。

そこで紹介したいのが、「ママコサプリ」。

「ママコサプリ」は、産後ママの体を考えた安心の栄養設計になっています。

さらに、クーポンコード【sakicoco】を入力すると1,000円OFFになる特別キャンペーンも実施中なので、この機会にぜひ試してみてくださいね。

自分の体を大切にすることは、赤ちゃんのためにもとても大事なこと。

今この記事を読んでくださった方限定で、

「ママコサプリ」購入時にクーポンコード【sakicoco】を入力すると、通常価格から1,000円OFFに！

＼気になる方はこちらからチェック！／